भुजंगासन: Cobra Pose के 10 आश्चर्यजनक स्वास्थ्य लाभ, सही विधि और सावधानियां

स्वस्थ जीवन के लिए भुजंगासन योग के लाभ

Bhujangasana या Cobra Pose योग की सबसे प्रभावी मुद्राओं में से एक है। भुजंगासन के फायदे (Bhujangasana benefits) शारीरिक और मानसिक दोनों स्तरों पर देखे जा सकते हैं। यह मुद्रा फन उठाए हुए कोबरा जैसी दिखती है और सूर्य नमस्कार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। चाहे आप योग के शुरुआती हों या नियमित अभ्यासी, भुजंगासन योग को अपनी दिनचर्या में शामिल कर आप कई स्वास्थ्य समस्याओं से छुटकारा पा सकते हैं।

इस लेख में हम विस्तार से जानेंगे भुजंगासन के 10 बेहतरीन फायदे, भुजंगासन करने का सही तरीका और कुछ महत्वपूर्ण सावधानियां।

भुजंगासन (Cobra Pose) क्या है?

भुजंगासन (Bhujangasana) संस्कृत के शब्द ‘भुजंग’ (कोबरा) और ‘आसन’ (मुद्रा) से मिलकर बना है। इस आसन में शरीर की आकृति फन उठाए हुए कोबरा सांप जैसी होती है, इसलिए इसे Cobra Pose भी कहते हैं। यह सूर्य नमस्कार का महत्वपूर्ण हिस्सा है और भुजंगासन के फायदे (Bhujangasana benefits) पूरी तरह से तभी मिलते हैं जब इसे नियमित और सही तरीके से किया जाए।

भुजंगासन करने का सही तरीका (Correct Method of Bhujangasana)

भुजंगासन योग का पूरा लाभ पाने के लिए इसे सही विधि से करना आवश्यक है:

1. पेट के बल लेट जाएं, हाथों को कंधों के नीचे रखें

2. पैरों को सीधा रखें, पंजे जमीन से सटे हों

3. नाक से गहरी सांस लेते हुए छाती को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं, रीढ़ को लंबा करते हुए”

4. कोहनियों को मोड़कर रखें, कमर को जमीन से सटाकर रखें

5. इस आसन को 15-30 सेकंड तक बनाए रखें, श्वास-प्रश्वास को स्थिर और गहरा बनाए रखें

6. सांस छोड़ते हुए वापस सामान्य स्थिति में आएं

भुजंगासन के 10 बेहतरीन फायदे (10 Amazing Benefits of Bhujangasana)

1. रीढ़ की हड्डी को प्राकृतिक रूप से मजबूत एवं लचीला बनाने में सहायक

भुजंगासन योग रीढ़ की हड्डी को लचीला और मजबूत बनाने में सहायक है। Cobra Pose नियमित करने से स्लिप डिस्क और कमर दर्द की समस्या दूर होती है।

2. पाचन तंत्र को दुरुस्त करता है

Bhujangasana पेट के अंगों पर दबाव बनाकर पाचन क्रिया को सुधारता है। यह कब्ज और गैस की समस्या से छुटकारा दिलाने में मदद करता है।

3. तनाव और चिंता कम करता है

भुजंगासन के फायदे : भुजंगासन का मानसिक स्वास्थ्य पर अद्भुत प्रभाव देखने को मिलता है। नियमित रूप से Cobra Pose का अभ्यास करने से तनाव कम होता है, मन शांत होता है और अवसाद जैसी समस्याओं से प्राकृतिक राहत मिलती है।

4. फेफड़ों की क्षमता बढ़ाता है

Bhujangasana benefits में श्वसन तंत्र का सुधार भी शामिल है। यह आसन अस्थमा के रोगियों के लिए विशेष लाभकारी है।

5. पेट की चर्बी कम करने में सहायक

Cobra Pose (भुजंगासन) पेट की मांसपेशियों को सक्रिय रूप से संकुचित करता है, जिससे पेट के आसपास जमा अतिरिक्त वसा धीरे-धीरे कम होने लगती है और पेट सपाट बनता है।

6. मासिक धर्म संबंधी समस्याओं में राहत

महिलाओं के लिए भुजंगासन योग के लाभ में मासिक धर्म संबंधी अनियमितताओं को दूर करना भी शामिल है।

7. रक्त संचार को बेहतर बनाता है

Bhujangasana benefits में पूरे शरीर में रक्त प्रवाह को सुधारना भी शामिल है, जिससे ऊर्जा का स्तर बढ़ता है।

8. थायराइड ग्रंथि को संतुलित करता है

भुजंगासन (Cobra Pose) थायराइड ग्रंथि पर सकारात्मक प्रभाव डालता है और इससे जुड़ी समस्याओं को कम करता है।

9. हृदय स्वास्थ्य के लिए लाभदायक

छाती को खोलने के कारण यह हृदय के लिए विशेष रूप से फायदेमंद माना जाता है।

10. चेहरे की चमक बढ़ाता है

Bhujangasana benefits में चेहरे पर प्राकृतिक चमक लाना भी शामिल है, क्योंकि यह रक्त संचार को बेहतर बनाता है।

भुजंगासन करते समय सावधानियां (Precautions for Cobra Pose)

• गर्भवती महिलाएं इस आसन को न करें

• हर्निया (Hernia) या पेट/उदर की सर्जरी (Abdominal Surgery) करवा चुके व्यक्तियों को यह आसन करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श अवश्य लेना चाहिए।

• गर्दन में दर्द हो तो ज्यादा झुकाव न दें

• कलाई में चोट हो तो हाथों पर ज्यादा दबाव न डालें

निष्कर्ष: भुजंगासन योग को अपनी दिनचर्या में शामिल करें

भुजंगासन के फायदे (Bhujangasana benefits) अनेक हैं और इसे नियमित रूप से करना आसान भी है। Cobra Pose का रोजाना सिर्फ 5-10 मिनट का अभ्यास आपको स्वस्थ जीवन की ओर ले जा सकता है। भुजंगासन करने का सही तरीका सीखकर आज ही इसे अपनी योग दिनचर्या में शामिल करें और इसके लाभों को स्वयं अनुभव करें।

भुजंगासन की संपूर्ण जानकारी वीडियो में